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Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit sur 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

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Plan de repas sains gratuit de 7 jours (11-17 décembre)

À l’approche des fêtes, la pression de s’assurer de n’avoir oublié aucun cadeau augmente également ! Ils peuvent additionner rapidement des professeurs, des assistants, des baby-sitters, etc. ! Les cadeaux faits maison sont toujours une excellente option : préparez un panier ou un sac de friandises pour les professeurs, les voisins, les amis ! Mélangez et assortissez ces biscuits pizzelle, ces écorces de beurre de cacahuète au chocolat noir et ces arbres de Noël en pain d’épice pour le cadeau de vacances fait maison parfait. Et si vous avez besoin d’un cadeau de moins de 25$, Goût maigre simple fait le cadeau parfait !

Avec la flambée des prix des produits alimentaires, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou faire preuve de plus de créativité dans leurs repas. L’une des MEILLEURES façons absolues de respecter un budget et de maintenir des habitudes alimentaires saines est de PLANIFIER LES REPAS. Vous pouvez obtenir davantage de plans repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !

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Procurez-vous le planificateur de repas ultime Skinnytaste ! Le planificateur de repas à spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez détacher et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas sur 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes d’épicerie détachables. J’aime commencer ma semaine avec de la gratitude, des affirmations et des intentions, j’ai donc également inclus un espace pour cela. J’espère que vous allez adorer ça autant que moi !

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Remarque sur les points WW

Si vous suivez Weight Watchers, toutes les recettes ici ont été mises à jour pour refléter la nouvelle Programme Weight Watchers, avec des points affichés sous le titre de la recette. Le bouton ww dans la fiche de recette vous amène au Site Web Weight Watchers où vous pouvez voir le générateur de recettes utilisé pour déterminer ces points et l’ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l’index des livres de recettes sont également mises à jour !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits sur 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que tu ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, desserts, vins, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l’argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous inscrire ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus au plan.

LUNDI (12/11)
B : Bol de fromage cottage salé
L : Salade aux œufs de thon sur 2 tasses de mesclun
D : Chili végétarien facile aux haricots noirs avec yogourt épicé avec 1 once d’avocat et biscuits au cheddar

Calories totales : 1 052*

MARDI (12/12)
B : Œufs brouillés hyperprotéinés au fromage cottage (½ recette) au Pico de Gallo
L : RESTANTS de chili végétarien facile aux haricots noirs avec yogourt épicé avec 1 once d’avocat et biscuits au cheddar
D : Bols de poulet chipotle instantanés avec quinoa à la coriandre et au citron vert
Calories totales : 1 104*

MERCREDI (13/12)
B : Œufs brouillés hyperprotéinés au fromage cottage (½ recette) au Pico de Gallo
L : RESTES de chili végétarien facile aux haricots noirs avec yaourt épicé avec 1 once d’avocat et biscuits au cheddar
D : Poitrine braisée avec pommes de terre et carottes et latkes de légumes gaufrés (recette x 2)

Calories totales : 1 202*

JEUDI (14/12)
B : Bols de yaourt aux pommes et à la cannelle
L : Salade Saumon Avocat (½ recette)**
D : RESTES de poitrine braisée avec pommes de terre et carottes et latkes de légumes gaufrés

Calories totales : 1 110*

VENDREDI (15/12)
B : Bols de yaourt aux pommes et à la cannelle
L : RESTES de salade saumon-avocat
D : Riz frit aux crevettes et à l’ananas

Calories totales : 1 043*

SAMEDI (16/12)
B : Quiche aux épinards et à la ricotta et une orange
L : Salade asiatique de poulet haché
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 619*

DIMANCHE (17/12)
B : RESTES de quiche aux épinards et à la ricotta et une orange
L : 1 ¼ tasse de soupe de pommes de terre au four chargée
D : Cassoulet de poulet avec saucisses et blettes avec 2 onces de baguette multigrains

Calories totales : 1 084*

*Ceci n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus d’aliments tels que du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
**Vous pouvez cuire le saumon mercredi soir, si vous le souhaitez.

*Document Google

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