Cet article peut contenir des liens affiliés. Lisez ma politique de divulgation.

Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit sur 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Bannière promotionnelle simple Skinnytaste

Plan de repas sains gratuit de 7 jours (12-18 février)

Tout d’abord, je tiens à remercier tous ceux qui ont pris le temps malgré leur emploi du temps chargé et sont venus me rencontrer lors de ma tournée de livres ! J’ai adoré vous rencontrer tous ! Merci de me faire sentir comme faisant partie de votre famille! Mon cœur est plein et ma coupe déborde ! J’attends avec impatience les prochains jours et mes villes restantes !

N’oubliez pas que la Saint-Valentin, c’est ce mercredi ! Montrez votre amour avec quelque chose de raffiné comme ces Linguini aux pétoncles sautés et aux petits pois, puis terminez avec ces jolies tartes aux baies mélangées ou mes fraises enrobées de chocolat. Ne laissez pas passer la journée sans dire à vos proches à quel point ils comptent pour vous !

Avec la flambée des prix des produits alimentaires, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou faire preuve de plus de créativité dans leurs repas. L’une des MEILLEURES façons absolues de respecter un budget et de maintenir des habitudes alimentaires saines est de PLANIFIER LES REPAS. Vous pouvez obtenir davantage de plans repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !

Planificateur de repas ultime Skinnytaste

Planificateur de repas ultime Skinnytaste

Procurez-vous le planificateur de repas ultime Skinnytaste ! Le planificateur de repas à spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez détacher et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas sur 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes d’épicerie détachables. J’aime commencer ma semaine avec de la gratitude, des affirmations et des intentions, j’ai donc également inclus un espace pour cela. J’espère que vous allez adorer ça autant que moi !

Planificateur de repas ultime Skinnytaste

Achetez le planificateur de repas Skinnytaste ici :

Remarque sur les points WW

Si vous suivez Weight Watchers, toutes les recettes ici ont été mises à jour pour refléter la nouvelle Programme Weight Watchers, avec des points affichés sous le titre de la recette. Le bouton ww dans la fiche de recette vous amène au Site Web Weight Watchers où vous pouvez voir le générateur de recettes utilisé pour déterminer ces points et l’ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l’index des livres de recettes sont également mises à jour !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits sur 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que tu ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, desserts, vins, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l’argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous inscrire ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus au plan.

LUNDI (2/12)
B : Burritos de petit-déjeuner au congélateur
L : Salade de pâtes au thon sans mayonnaise et ¼ tasse (côté) d’amandes crues
D : Bol de tofu Gochujang épicé (recette x 2)

Calories totales : 1 166*

MARDI (13/02)
B : Burritos de petit-déjeuner au congélateur
L : Salade de pâtes au thon sans mayonnaise et ¼ tasse (côté) d’amandes crues
D : Bateaux de courge spaghetti à tacos à la dinde avec 2 cuillères à soupe de crème sure légère et 1 once d’avocat avec des haricots frits instantanés

Calories totales : 1 040*

MERCREDI (14/02)
B : Burritos de petit-déjeuner au congélateur
L : Restes de bateaux de courge spaghetti et tacos à la dinde avec 2 cuillères à soupe de crème sure légère et 1 once d’avocat avec des haricots frits instantanés
D : Filet mignon parfait pour deux (recette x 2) avec crevettes à l’ail et pommes de terre au four parfaites

Calories totales : 1 165*

JEUDI (15/02)
B : Burritos de petit-déjeuner au congélateur
L : Restes de bateaux de courge spaghetti et tacos à la dinde avec 2 cuillères à soupe de crème sure légère et 1 once d’avocat avec des haricots frits instantanés
D : Penne alla Vodka au poulet

Calories totales : 1 127*

VENDREDI (16/02)
B : ¾ tasse de yaourt grec nature sans gras avec ½ pomme hachée et 2 cuillères à soupe de pacanes hachées
L : RESTES Penne alla Vodka au Poulet
D : Tilapia Oreganata grillé avec ¾ tasse de riz brun et haricots verts à l’ail et à l’huile

Calories totales : 1 232*

SAMEDI (17/02)
B : Pain aux bananes, à la farine d’avoine et au chocolat avec ½ tasse de fromage cottage faible en gras
L : Bouchées de bagel pizza au pepperoni (recette x 2) avec 8 mini carottes
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 584*

DIMANCHE (18/02)
B : RESTES de pain aux bananes, à la farine d’avoine et au chocolat avec ½ tasse de fromage cottage faible en gras
L : RESTES de bouchées de pizza bagel au pepperoni (recette x 2) avec 8 mini carottes
D : Chili au poulet blanc avec 2 cuillères à soupe de crème sure légère et 1 once d’avocat

Calories totales : 1 034*

*Ceci n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus d’aliments tels que du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

*Document Google

Laisser un commentaire