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Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit sur 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Plan de repas sains gratuit de 7 jours (13-19 novembre)

La période des fêtes est presque là ! J’aime me concentrer sur Thanksgiving et le temps en famille que cela apporte. Vous cherchez le plat d’accompagnement parfait pour la journée ou à apporter à une soirée entre amis ? Découvrez mes patates douces rôties ou ces champignons farcis au brocoli-rave et aux saucisses. Vous voulez préparer la dinde parfaite ? Ne cherchez pas plus loin que cette dinde en saumure sèche frottée aux herbes et au sel ou ce dîner de Thanksgiving sur plaque si vous avez une petite foule. Terminez votre repas avec ce délicieux rouleau de citrouille allégé ou ma trempette pour tarte à la citrouille super facile.

Avec la flambée des prix des produits alimentaires, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou faire preuve de plus de créativité dans leurs repas. L’une des MEILLEURES façons absolues de respecter un budget et de maintenir des habitudes alimentaires saines est de PLANIFIER LES REPAS. Vous pouvez obtenir davantage de plans repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !

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Procurez-vous le planificateur de repas ultime Skinnytaste ! Le planificateur de repas à spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez détacher et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas sur 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes d’épicerie détachables. J’aime commencer ma semaine avec de la gratitude, des affirmations et des intentions, j’ai donc également inclus un espace pour cela. J’espère que vous allez adorer ça autant que moi !

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Remarque sur les points WW

Si vous suivez Weight Watchers, toutes les recettes ici ont été mises à jour pour refléter la nouvelle Programme Weight Watchers, avec des points affichés sous le titre de la recette. Le bouton ww dans la fiche de recette vous amène au Site Web Weight Watchers où vous pouvez voir le générateur de recettes utilisé pour déterminer ces points et l’ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l’index des livres de recettes sont également mises à jour !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits sur 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que tu ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, desserts, vins, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l’argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez mon Communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu’ils préparent, vous pouvez nous rejoindre ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez monter sur le liste de diffusiontu peux abonnez-vous ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus au plan.

LUNDI (13/11)
B : Gruau de nuit à la cannelle et aux raisins secs
L : Salade de chou frisé d’automne au poulet (½ recette)
D : Pâtes à la citrouille au four et au fromage avec une salade verte*

Calories totales : 1 297**

MARDI (14/11)
B : Gruau de nuit à la cannelle et aux raisins secs
L : Salade de chou frisé d’automne au poulet
D : Pain de viande à la dinde enchilada avec riz au chou-fleur à la coriandre et au citron vert et 1 once d’avocat

Calories totales : 1 256**

MERCREDI (15/11)
B : œufs brouillés enchiladas riches en protéines avec une fine tranche de pain grillé aux grains entiers
L : RESTES de pain de viande à la dinde enchilada avec riz au chou-fleur à la coriandre et au citron vert et 1 once d’avocat
D : Soupe curative au poulet et aux nouilles au curcuma

Calories totales : 1 200**

JEUDI (16/11)
B : œufs brouillés enchiladas riches en protéines avec une fine tranche de pain grillé aux grains entiers
L : RESTES de soupe curative au poulet et aux nouilles au curcuma
D : Courge musquée farcie avec riz sauvage et saucisses #
Calories totales : 1 040**

VENDREDI (17/11)
B : ¾ tasse de yaourt grec sans gras avec 1 petite pomme hachée, 1 cuillère à café de miel et 1 cuillère à soupe de noix
L : RESTES de soupe curative au poulet et aux nouilles au curcuma
D : Poisson noirci avec tartare de citron vert, brocoli rôti et ail écrasé

Calories totales : 1 122**

SAMEDI (18/11)
B : Bacon, cocotte d’épinards avec du gruyère et une orange
L : Meximelt avec salade de haricots noirs, avocat, concombre et tomates
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 656**

DIMANCHE (19/11)
B : restes de bacon, cocotte de petit-déjeuner aux épinards, fromage gruyère et orange
L : RESTES de Meximelt avec salade de haricots noirs, avocat, concombre et tomates
D : Rôti de bœuf à l’ail avec courge Delicata rôtie et choux de Bruxelles
Calories totales : 1 012**

*La salade verte comprend 6 tasses de mesclun, 2 oignons verts, ½ tasse chacun : tomates, carottes, concombres, pois chiches et ¼ tasse de vinaigrette légère
** Ceci n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus d’aliments tels que du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

# Préparez 3 tasses de riz supplémentaires pour le dîner du vendredi, si vous le souhaitez.

*Document Google

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