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Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit sur 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

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Plan de repas sains gratuit de 7 jours (22-28 janvier)

J’espère que tout le monde est resté au chaud cette semaine ! J’ai d’excellentes nouvelles, je fais une tournée de livres pour Skinnytaste Simple avec Williams Sonoma et je voyagerai à Atlanta, Dallas, Houston, Washington DC et King of Prussia, PA du 6 au 11 février. Obtenez vos billets ici pour réserver votre place ! J’espère vous y rencontrer tous !

Avec la flambée des prix des produits alimentaires, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou faire preuve de plus de créativité dans leurs repas. L’une des MEILLEURES façons absolues de respecter un budget et de maintenir des habitudes alimentaires saines est de PLANIFIER LES REPAS. Vous pouvez obtenir davantage de plans repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !

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Procurez-vous le planificateur de repas ultime Skinnytaste ! Le planificateur de repas à spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez détacher et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas sur 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes d’épicerie détachables. J’aime commencer ma semaine avec de la gratitude, des affirmations et des intentions, j’ai donc également inclus un espace pour cela. J’espère que vous allez adorer ça autant que moi !

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Remarque sur les points WW

Si vous suivez Weight Watchers, toutes les recettes ici ont été mises à jour pour refléter la nouvelle Programme Weight Watchers, avec des points affichés sous le titre de la recette. Le bouton ww dans la fiche de recette vous amène au Site Web Weight Watchers où vous pouvez voir le générateur de recettes utilisé pour déterminer ces points et l’ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l’index des livres de recettes sont également mises à jour !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits sur 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que tu ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, desserts, vins, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l’argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous inscrire ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus au plan.

LUNDI (22/01)
B : Toast aux champignons avec 1 œuf au plat
L : Salade Saumon Avocat* (½ recette)
D : Kung Pao Tofu avec ¾ tasse de riz brun

Calories totales : 1 005**

MARDI (23/01)
B : Toast aux champignons avec 1 œuf au plat
L : Salade Saumon Avocat
D : Soupe de tacos au chili et à la dinde avec 1 cuillère à soupe de crème sure légère, 2 cuillères à soupe de fromage cheddar râpé et 12 chips tortilla

Calories totales : 1 035**

MERCREDI (24/01)
B : Avoine protéinée à la banane et aux noix
L : Salade tiède aux cœurs d’artichauts, poivrons rôtis et mozzarella
D : RESTES de soupe taco au chili et à la dinde avec 1 cuillère à soupe de crème sure légère, 2 cuillères à soupe de fromage cheddar râpé et 12 chips tortilla

Calories totales : 1 165**

JEUDI (25/01)
B : Bol de petit-déjeuner au pouding au chia tropical
L: Pots de salade d’œufs protéinés et de quinoa
D : Poulet Marry Me avec brocoli et orzo (recette x 2)

Calories totales : 1 112**

VENDREDI (26/01)
B : Bol de petit-déjeuner au pouding au chia tropical
L: Pots de salade d’œufs protéinés et de quinoa
D : Poisson grillé avec sauce tomate et câpres et restes de brocoli et d’orzo
Calories totales : 1 083**

SAMEDIAY (1/27)
B : Crêpes au citron et aux bleuets et au babeurre avec 1 cuillère à soupe de sirop d’érable et ½ banane (tranchée)
L : Filets de poulet barbecue dans une friteuse à air avec 8 petites carottes et vinaigrette ranch au babeurre faible en gras
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 711**

SUNJOUR (1/28)
B : RESTES de crêpes au babeurre, au citron et aux bleuets avec 1 cuillère à soupe de sirop d’érable et une orange
L : Salade aux œufs classique sur 1 tranche de pain au levain avec une pomme
D : Filet de bœuf à l’ail et au romarin avec purée de pommes de terre maigre au babeurre, ciboulette et épinards à la crème

Calories totales : 1 133**

*Préparez le saumon dimanche soir, si vous le souhaitez.
** Ceci n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus d’aliments tels que du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

*Document Google

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