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Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit sur 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Plan de repas sains gratuit de 7 jours (23-29 octobre)

J’adore l’automne ! De belles feuilles, des matinées fraîches, la cueillette des pommes et des champs de citrouilles, cela me semble parfait ! Si vous avez beaucoup de pommes, essayez ma compote de pommes, mon beurre de pomme ou ces pommes délicieusement cuites au four. Alors que vous commencez à planifier les fêtes du week-end d’Halloween, découvrez mes nouvelles recettes comme ces Hotdogs Momie et ces Poppers Momie Jalapeno, qui raviront à coup sûr même les goules et les gobelins les plus difficiles !

Avec la flambée des prix des produits alimentaires, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou faire preuve de plus de créativité dans leurs repas. L’une des MEILLEURES façons absolues de respecter un budget et de maintenir des habitudes alimentaires saines est de PLANIFIER LES REPAS. Vous pouvez obtenir davantage de plans repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !

Planificateur de repas ultime Skinnytaste

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Procurez-vous le planificateur de repas ultime Skinnytaste ! Le planificateur de repas à spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez détacher et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas sur 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes d’épicerie détachables. J’aime commencer ma semaine avec de la gratitude, des affirmations et des intentions, j’ai donc également inclus un espace pour cela. J’espère que vous allez adorer ça autant que moi !

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Remarque sur les points WW

Si vous suivez Weight Watchers, toutes les recettes ici ont été mises à jour pour refléter la nouvelle Programme Weight Watchers, avec des points affichés sous le titre de la recette. Le bouton ww dans la fiche de recette vous amène au Site Web Weight Watchers où vous pouvez voir le générateur de recettes utilisé pour déterminer ces points et l’ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l’index des livres de recettes sont également mises à jour !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits sur 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que tu ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, desserts, vins, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l’argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez mon Communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu’ils préparent, vous pouvez nous rejoindre ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez monter sur le liste de diffusiontu peux abonnez-vous ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus au plan.

LUNDI (23/10)
B : Avoine protéinée à la banane et aux noix
L : Salade aux œufs de thon sur 2 tasses de mesclun
D : Bols de patates douces rôties et de haricots noirs

Calories totales : 1 310*

MARDI (24/10)
B : Avoine protéinée à la banane et aux noix
L : Salade aux œufs de thon sur 2 tasses de mesclun
D : Bouchées de poulet à la friteuse avec haricots noirs et riz (½ recette) et 1 once d’avocat

Calories totales : 1 239*

MERCREDI (25/10)
B : ¾ tasse de yaourt grec nature sans gras avec 2 figues coupées en dés et 2 cuillères à soupe de pacanes hachées
L : Bouchées de poulet à la friteuse à air LEFTOVER avec salade de pois chiches, concombre et tomates
D : Soupe crémeuse aux saucisses et aux pommes de terre

Calories totales : 1 075*

JEUDI (26/10)
B : Huevos Pericos (½ recette) avec 1 tranche de pain grillé aux grains entiers
L : Bouchées de poulet à la friteuse à air LEFTOVER avec salade de pois chiches, concombre et tomates
D : Escalopes de dinde avec croûte de parmesan et 1 ¼ tasse de salade de choux de Bruxelles râpés, poires et grenade

Calories totales : 1 107*

VENDREDI (27/10)
B : Huevos Pericos (½ recette) avec 1 tranche de pain grillé aux grains entiers
L : Bouchées de poulet à la friteuse à air LEFTOVER avec salade de pois chiches, concombre et tomates
D : Tacos au saumon d’inspiration coréenne avec salade de chou épicée et haricots verts à l’ail et à l’huile

Calories totales : 1 183*

SAMEDI (28/10)
B : Boules de bagel farcies** et une poire
L : Chicken Club Lettuce Wrap Sandwich (recette x 4) avec 10 chips de patate douce
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 636*

DIMANCHE (29/10)
B : Frittata Cacio e Pepe au chou-fleur et yaourt citronné avec ½ pamplemousse
L : Rouleaux de saucisses à pizza avec 8 mini-carottes
D : Côtelettes de porc aux champignons et échalotes avec courge Delicata en croûte de parmesan (recette x 2)

Calories totales : 1 070*

*Ceci n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus d’aliments tels que du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
**Recette double pâte pour le midi du dimanche.

*Document Google

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