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Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit sur 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

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Plan de repas sains gratuit sur 7 jours (18-24 décembre)

Vous avez encore besoin de gourmandises sucrées de dernière minute pour les fêtes ? Mes barres Cranberry Bliss ou ces meringues à la menthe poivrée feront certainement l’affaire ! Vous cherchez des recettes sans viande pour le réveillon de Noël ? Essayez cette picatta de flet, cette salade de calamars réfrigérées au citron et au persil ou cette oreganata de crevettes sur plaque facile pour le complément parfait à votre table ! Et si vous avez encore besoin d’acheter des cadeaux de dernière minute, associez mon Livre de recettes simple Skinnytaste avec quelques ingrédients du livre comme je l’ai fait ici pour mon Recette de Spaghetti Os instantanés en pot de mon livre de cuisine !

Avec la flambée des prix des produits alimentaires, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou faire preuve de plus de créativité dans leurs repas. L’une des MEILLEURES façons absolues de respecter un budget et de maintenir des habitudes alimentaires saines est de PLANIFIER LES REPAS. Vous pouvez obtenir davantage de plans repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !

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Procurez-vous le planificateur de repas ultime Skinnytaste ! Le planificateur de repas à spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez détacher et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas sur 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes d’épicerie détachables. J’aime commencer ma semaine avec de la gratitude, des affirmations et des intentions, j’ai donc également inclus un espace pour cela. J’espère que vous allez adorer ça autant que moi !

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Remarque sur les points WW

Si vous suivez Weight Watchers, toutes les recettes ici ont été mises à jour pour refléter la nouvelle Programme Weight Watchers, avec des points affichés sous le titre de la recette. Le bouton ww dans la fiche de recette vous amène au Site Web Weight Watchers où vous pouvez voir le générateur de recettes utilisé pour déterminer ces points et l’ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l’index des livres de recettes sont également mises à jour !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits sur 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que tu ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, desserts, vins, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l’argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous inscrire ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus au plan.

LUNDI (18/12)
B : Préparation des repas Tacos brouillés pour le petit-déjeuner
L : Salade d’avocat et de quinoa
D : Bols de tofu Gochujang épicé (recette x 2)

Calories totales : 1 366*

MARDI (19/12)
B : Préparation des repas Tacos brouillés pour le petit-déjeuner
L : Salade d’avocat et de quinoa
D : Bateaux de courge spaghetti et tacos à la dinde avec salade de haricots noirs, d’avocat, de concombre et de tomates (½ recette)

Calories totales : 1 206*

MERCREDI (20/12)
B : Préparation des repas Tacos brouillés pour le petit-déjeuner
L : Restes de tacos à la dinde et à la courge spaghetti et salade de haricots noirs, d’avocat, de concombre et de tomates
D : Pâtes scarole aux saucisses et poivrons avec 2 tasses de roquette, 1 cuillère à soupe de copeaux de parmesan et 2 cuillères à café de vinaigrette balsamique légère

Calories totales : 1 106*

JEUDI (21/12)
B : Préparation des repas Tacos brouillés pour le petit-déjeuner
L : RESTES de pâtes scarole aux saucisses et poivrons avec 2 tasses de roquette, 1 cuillère à soupe de copeaux de parmesan et 2 cuillères à café de vinaigrette balsamique légère
D : Sauté de poulet et de brocoli avec ¾ tasse de riz brun

Calories totales : 1 206*

VENDREDI (22/12)
B : Banana Split pour petit-déjeuner à la friteuse à air
L : RESTES de pâtes scarole aux saucisses et poivrons avec 2 tasses de roquette, 1 cuillère à soupe de copeaux de parmesan et 2 cuillères à café de vinaigrette balsamique légère
D : Curry de saumon à la noix de coco, aux épinards et aux pois chiches

Calories totales : 1 082*

SAMEDI (23/12)
B : Toast à l’avocat (recette x 4) et une orange
L : Salade italienne de sous-brocolis
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 664*

DIMANCHE (24/12)
B : Gruau au four avec myrtilles et bananes
L : Cocktail de moules ivres et ceviche de crevettes
D : Manicotti aux épinards faits maison et mélange de jeunes pousses avec grenade, gorgonzola et pacanes

Calories totales : 1 123*

*Ceci n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus d’aliments tels que du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

*Document Google

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