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Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit sur 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Plan de repas sains gratuit sur 7 jours (20-26 novembre)

C’est presque l’heure du départ ! Préparez cette dinde en saumure ! N’oubliez pas de consulter certaines de mes nouvelles recettes de Thanksgiving comme ces muffins au pain de maïs ou cette sauce à la dinde. N’oubliez pas ces recettes qui ont fait leurs preuves : purée de patates douces brûlées, la recette de farce de ma mère et ma cocotte de haricots verts. Terminez la soirée avec ces shooters de gâteau au fromage et à la citrouille parfaitement proportionnés.

Avec la flambée des prix des produits alimentaires, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou faire preuve de plus de créativité dans leurs repas. L’une des MEILLEURES façons absolues de respecter un budget et de maintenir des habitudes alimentaires saines est de PLANIFIER LES REPAS. Vous pouvez obtenir davantage de plans repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !

Planificateur de repas ultime Skinnytaste

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Procurez-vous le planificateur de repas ultime Skinnytaste ! Le planificateur de repas à spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez détacher et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas sur 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes d’épicerie détachables. J’aime commencer ma semaine avec de la gratitude, des affirmations et des intentions, j’ai donc également inclus un espace pour cela. J’espère que vous allez adorer ça autant que moi !

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Remarque sur les points WW

Si vous suivez Weight Watchers, toutes les recettes ici ont été mises à jour pour refléter la nouvelle Programme Weight Watchers, avec des points affichés sous le titre de la recette. Le bouton ww dans la fiche de recette vous amène au Site Web Weight Watchers où vous pouvez voir le générateur de recettes utilisé pour déterminer ces points et l’ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l’index des livres de recettes sont également mises à jour !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits sur 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que tu ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, desserts, vins, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l’argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez mon Communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu’ils préparent, vous pouvez nous rejoindre ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez monter sur le liste de diffusiontu peux abonnez-vous ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus au plan.

LUNDI (20/11)
B : Muffins aux œufs au brocoli et au fromage et une poire
L : Salade italienne hachée (½ recette) avec un petit pain aux grains entiers
D : 1 ⅓ tasse de macaroni au fromage à la courge musquée et 2 tasses de roquette, avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, un filet de citron et une pincée de sel

Calories totales : 1 003*

MARDI (21/11)
B : Muffins aux œufs au brocoli et au fromage et une orange
L : 1 ⅓ tasse de macaroni au fromage à la courge musquée et 2 tasses de roquette, avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, un filet de citron et une pincée de sel
D : Chili Taco au poulet Crock Pot avec 2 cuillères à soupe de crème sure légère, 1 once d’avocat et muffins au pain de maïs

Calories totales : 1 112*

MERCREDI (22/11)
B : Muffins aux œufs au brocoli et au fromage et une orange
L : 1 ⅓ tasse de macaroni au fromage à la courge musquée et 2 tasses de roquette, avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, un filet de citron et une pincée de sel
D : RESTES de chili taco au poulet à la mijoteuse avec 2 cuillères à soupe de crème sure légère, 1 once d’avocat et des muffins au pain de maïs

Calories totales : 1 112*

JEUDI (23/11)
B : Muffins aux œufs au brocoli et au fromage et une poire
L : Tartelettes phyllo au brie cuites au four avec raisins et noix et champignons farcis aux épinards
D : Dinde en saumure sèche frottée aux herbes et au sel avec sauce à la dinde à faible teneur en glucides, farce aux saucisses, haricots verts rôtis avec oignons caramélisés et purée de pommes de terre à l’ail

Calories totales : 1 127*

VENDREDI (24/11)
B : Avoine protéinée à la banane et aux noix
L : Salade hachée italienne (½ recette)
D : Tacos aux crevettes et aux langoustines avec salade César et riz au chou-fleur rôti à l’ail et au citron (recette x 2)

Calories totales : 1 090*

SAMEDI (25/11)
B : Avoine coupée en acier instantanée en pot
L : Restes de soupe de nouilles à la dinde avec un petit pain aux grains entiers
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 456*

DIMANCHE (26/11)
B : RESTES d’avoine coupée en acier instantanée en pot
L : Salade italienne de sous-brocolis
D : Tourte à la dinde avec garniture de patates douces et choux de Bruxelles râpés au citron et à l’huile

Calories totales : 1 025*

*Ceci n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus d’aliments tels que du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

*Document Google

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