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Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit sur 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

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Plan de repas sains gratuit sur 7 jours (du 1er au 7 janvier)

2024 !!! Peux-tu le croire?? J’ai l’impression que cette année est passée à toute vitesse ! Je suis très reconnaissante pour tous les souvenirs créés, les nouvelles expériences et, comme toujours, la famille et les amis. Merci à tous d’avoir aussi joué un rôle si important dans mon année (et ma vie !).

Je suis toujours intrigué par les traditions du Nouvel An : que mange votre famille pour porter chance le 1er janvier ? Le porc, le chou et le chou frisé seraient tous sur la liste – montrant une « trajectoire d’avancée » et la couleur verte symbolise « l’argent et la prospérité ». Les pois aux yeux noirs symbolisent également la richesse et l’une de mes recettes préférées est cette trempette facile aux pois aux yeux noirs. Quelle que soit la tradition à laquelle croit votre famille, je vous souhaite à tous une nouvelle année sûre, saine et heureuse !

Avec la flambée des prix des produits alimentaires, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou faire preuve de plus de créativité dans leurs repas. L’une des MEILLEURES façons absolues de respecter un budget et de maintenir des habitudes alimentaires saines est de PLANIFIER LES REPAS. Vous pouvez obtenir davantage de plans repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !

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Procurez-vous le planificateur de repas ultime Skinnytaste ! Le planificateur de repas à spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez détacher et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas sur 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes d’épicerie détachables. J’aime commencer ma semaine avec de la gratitude, des affirmations et des intentions, j’ai donc également inclus un espace pour cela. J’espère que vous allez adorer ça autant que moi !

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Remarque sur les points WW

Si vous suivez Weight Watchers, toutes les recettes ici ont été mises à jour pour refléter la nouvelle Programme Weight Watchers, avec des points affichés sous le titre de la recette. Le bouton ww dans la fiche de recette vous amène au Site Web Weight Watchers où vous pouvez voir le générateur de recettes utilisé pour déterminer ces points et l’ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l’index des livres de recettes sont également mises à jour !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits sur 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que tu ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, desserts, vins, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l’argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook, rejoignez ma communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu’ils préparent, vous pouvez vous inscrire ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez vous inscrire sur la liste de diffusion, vous pouvez vous inscrire ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus au plan.

LUNDI (1/1)
B : Burritos de petit-déjeuner au congélateur
L : 1 tasse de trempette aux pois aux yeux noirs avec des crevettes Perfect Air Fryer
D : Huevos Rancheros (recette x 2) avec 1 once d’avocat

Calories totales : 1 204*

MARDI (1/2)
B : Burritos de petit-déjeuner au congélateur
L : Salade de chou frisé au poulet
D : Poêle à tacos à la dinde hachée

Calories totales : 1 268*

MERCREDI (1/3)
B : Burritos de petit-déjeuner au congélateur
L : Salade de chou frisé au poulet
D : Lasagne à la courge musquée et salade verte**

Calories totales : 1 275*

JEUDI (1/4)
B : Banana Split pour petit-déjeuner à la friteuse à air
L : Salade de chou frisé au poulet
D : RESTES de Lasagne à la courge musquée et salade verte
Calories totales : 1 300*

VENDREDI (1/5)
B : Banana Split pour petit-déjeuner à la friteuse à air
L : Salade de chou frisé au poulet
D : Bols de riz au saumon rôti au miel et à la sriracha

Calories totales : 1 296*

SAMEDI (1/6)
B : Casserole de petit-déjeuner végétarien, jambon et fromage et une orange
L : Chili de dinde aux 3 haricots à la mijoteuse avec 2 cuillères à soupe de fromage cheddar et 1 once d’avocat
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 548*

DIMANCHE (1/7)
B : RESTES de cocotte de petit-déjeuner végétarien, jambon et fromage et une orange
L : RESTANTS de chili à la dinde aux 3 haricots à la mijoteuse avec 2 cuillères à soupe de fromage cheddar et 1 once d’avocat
D : Cuisses de poulet au four avec Bruxelles et patate douce
Calories totales : 1 135*

*Ceci n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus d’aliments tels que du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.
**La salade verte comprend 12 tasses de mesclun, 4 oignons verts, 1 tasse chacun : tomates, carottes, concombres, pois chiches et ½ tasse de vinaigrette légère. Réservez la moitié avec la vinaigrette à part pour le dîner de jeudi.

*Document Google

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