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Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit sur 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des points Weight Watchers.

Plan de repas santé gratuit de 7 jours (du 9 au 15 octobre)

Avant tout – MERCI d’avoir mis Goût maigre simple sur la liste des meilleures ventes du NY Times pour la DEUXIÈME semaine consécutive et pour TOUTES les critiques qu’il vous reste ! J’ai lu TOUS ! Si vous n’avez pas encore laissé de critique sur le livre, mais que vous vous sentez enclin à le faire, je vous en serais reconnaissant.

Mon Amis du New Jersey!! Signature du livre CE dimanche– 8 octobre – au marché de l’oncle Guiseppe à Morris Plains. Je serai à l’étage de 11h00 à 12h30 – venez me dire bonjour !

signature de livre

Avec la flambée des prix des produits alimentaires, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou faire preuve de plus de créativité dans leurs repas. L’une des MEILLEURES façons absolues de respecter un budget et de maintenir des habitudes alimentaires saines est de PLANIFIER LES REPAS. Vous pouvez obtenir davantage de plans repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !

Planificateur de repas ultime Skinnytaste

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Procurez-vous le planificateur de repas ultime Skinnytaste ! Le planificateur de repas à spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez détacher et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas sur 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes d’épicerie détachables. J’aime commencer ma semaine avec de la gratitude, des affirmations et des intentions, j’ai donc également inclus un espace pour cela. J’espère que vous allez adorer ça autant que moi !

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Remarque sur les points WW

Si vous suivez Weight Watchers, toutes les recettes ici ont été mises à jour pour refléter la nouvelle Programme Weight Watchers, avec des points affichés sous le titre de la recette. Le bouton ww dans la fiche de recette vous amène au Site Web Weight Watchers où vous pouvez voir le générateur de recettes utilisé pour déterminer ces points et l’ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l’index des livres de recettes sont également mises à jour !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains et flexibles gratuits sur 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour que tu ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, desserts, vins, etc. ou échangez des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, vous devez viser au moins 1 500 calories* par jour. Il n’y a pas de solution universelle, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il existe également une liste de courses précise et organisée qui rendra les courses beaucoup plus faciles et beaucoup moins stressantes. Économisez du temps et de l’argent. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin à portée de main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoignez mon Communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos des recettes qu’ils préparent, vous pouvez nous rejoindre ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez monter sur le liste de diffusiontu peux abonnez-vous ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne, tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes donnent suffisamment de restes pour deux nuits ou pour le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas prévus au plan.

LUNDI (10/9)
B : Bol de fromage cottage salé
L : Salade de chou frisé d’automne au poulet
D : 1 ½ tasse de chili végétarien facile aux haricots noirs avec 2 cuillères à soupe de mélange de fromage mexicain râpé et 1 once d’avocat

Calories totales : 1 216*

MARDI (10/10)
B : 2 œufs brouillés plus 1 blanc d’œuf avec 1 tranche de pain grillé à grains entiers et 2 onces d’avocat
L : Salade de chou frisé d’automne au poulet
D : Tacos aux crevettes et aux langoustines avec salade de salade César et riz au chou-fleur rôti à l’ail et au citron (recette x 2)

Calories totales : 1 255*

MERCREDI (10/11)
B : Sandwich petit-déjeuner au muffin anglais et une orange
L : Salade de chou frisé d’automne au poulet
D : Steak Salisbury avec sauce aux champignons et pomme de terre au four parfaite
Calories totales : 1 212*

JEUDI (10/12)
B : Sandwich petit-déjeuner au muffin anglais et une orange
L : Salade de chou frisé d’automne au poulet
D : RESTES de steak Salisbury avec sauce aux champignons et patates douces rôties

Calories totales : 1 270*

VENDREDI (13/10)
B : Bol de fromage cottage salé
L : Turkey Club et une orange
D : Saumon à la friteuse avec glaçage au soja et à l’érable avec ¾ tasse de riz brun et brocoli rôti à l’ail écrasé

Calories totales : 1 214*

SAMEDI (14/10)
B : Crêpes banane et noix sans farine à 4 ingrédients (recette x 4)
L : Soupe Minestrone avec 2 onces de baguette multigrains
D : DÎNER AU SORTI

Calories totales : 623*

DIMANCHE (15/10)
B : Frittata au fromage cottage, aux œufs et aux saucisses avec 1 tasse d’épinards et 1 cuillère à café de vinaigrette légère
L : RESTES de soupe Minestrone avec 2 onces de baguette multigrains
D : Poitrines de poulet juteuses cuites au four avec salade d’automne de choux de Bruxelles avec pommes, pacanes et fromage bleu

Calories totales : 1 026*

*Ceci n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1 500 calories par jour. Voici un calculateur utile pour estimer vos besoins caloriques. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus d’aliments tels que du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

*Document Google

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